술은 우리가 일상을 영위하면서 기쁨과 슬픔을 달랠 때 자주 함께 하지만 많은 사람들이 과도한 음주로 인해 때론 곤경에 처하기도 합니다. 술은 가급적이면 적게 마실수록 우리에게 도움이 되는데, 오늘은 건강을 위해 술을 줄이는 방법을 함께 알아보도록 하겠습니다.
술을 얼마나 마시면 과음일까?
한 번의 술자리에서 1일 적정 알콜 섭취량을 기준으로 봤을 때 성인 남성 기준으로 소주는 5잔 이상, 맥주는 3잔 이상, 와인은 3.5잔 이상, 양주는 4잔 이상 마시게 되면 과음으로 봅니다. 여성의 경우에는 남성보다 상대적으로 알콜 분해 능력이 다소 떨어지기 때문에 위의 기준에서 적어도 한 잔 정도씩 더 빼주는 것이 좋습니다.
하지만 안타깝게도 우리나라의 음주 문화는 위의 기준치를 훨씬 초과하여 마시는 것이 대부분입니다. 특히 직장에서의 회식 등은 폭탄주를 마시기까지 하기 때문에 올바른 음주 문화 조성이 먼저일 것 같습니다.
술을 줄여야 하는 이유
건강상의 문제
술을 줄이는 방법을 실천해야 하는 가장 큰 문제는 과도한 음주로 인한 건강상의 문제 때문입니다. 과도한 음주는 각종 간 질환이나 심장 질환, 암의 발생, 그리고 우울증과 같은 정신적인 건강 문제를 포함한 다양한 건강 문제에 악영향을 끼칩니다.
음주량을 줄임으로써 이와 같은 건강 문제를 예방할 수 있으며 특히 다이어트에도 굉장히 도움이 됩니다. 술을 줄이게 되면 체중의 감소와 함께 수면 패턴도 개선되고 무기력했던 생활이 활기차게 됩니다.
경제적인 문제
물가가 상승하면서 술의 가격도 같이 올라가고 있습니다. 몇 년 전까지만 하더라도 소주 한 병에 3,000원 정도였던 것 같은데 얼마 전에 술집에서 술값을 계산할 때 소주 한 병에 5,000원이 넘는 것을 보고 깜짝 놀랐던 적이 있습니다.
여럿이서 술자리를 한번 가지게 되면 꽤나 많은 술값이 나오는 것은 당연한 일입니다. 주기적으로 술을 마시는 사람들은 술에 상당한 금액을 이미 지출하고 있을 것입니다. 술을 줄이게 되면 그동안 술값으로 지출했던 비용을 절감해 다른 곳에 유용하게 쓸 수 있게 됩니다.
사회적, 개인적 관계 개선
술을 자주 마셔 과도한 알콜의 섭취로 인해 사회적으로 물의를 일으키거나 가정환경 등에서 불화를 겪는 사례도 종종 볼 수 있습니다. 특히 술에 취해 발생하는 시비나 폭력 등의 사건은 꽤 빈번하게 발생하는 사회적 문제입니다.
술을 줄이게 되면 이러한 사회적 문제가 줄게 되고 가족 간의 관계에 있어서도 사이가 좋아지는 변화를 겪을 수 있게 됩니다. 무엇보다 술에 취해 비이성적인 행동을 줄일 수 있게 되니 과도한 음주는 반드시 지양해야 합니다.
술을 줄이는 방법
적당한 섭취량 정하기
각자 개인마다 술에 대한 주량이 다릅니다. 하지만 위에서 언급한 하루 권장량을 초과해서 마시는 경우가 대부분이기 때문에 술을 줄이는 방법으로 처음부터 술자리에 가기 전 오늘 마실 술의 양을 먼저 정하는 것이 중요합니다. 물론 정하기만 하고 막상 마실 때 잊고 계속 마시면 무용지물입니다만…
음주 시간 정하기
술자리가 길어질수록 술을 더 마시게 될 확률이 높아지는 건 당연한 일입니다. 술을 줄이는 방법으로 음주 시간을 정하는데 단순히 시간만 정하는 것이 아니라 술을 마시는 요일도 정하는 것이 좋습니다. 예를 들자면 금요일 퇴근 후나 토요일만 마신다고 하는 것처럼 음주하는 날을 정해두면 도움이 됩니다.
또한 술자리에서도 오후 6시부터 마시기 시작했다면 오후 10시에는 술자리에서 반드시 일어나겠다는 자신과의 약속을 통해 시간을 지켜 나가는 것이 중요합니다.
술을 줄이는 방법으로 유용하게 쓸 수 있는 또 다른 방법은 위와는 반대로 술을 마시지 않는 날을 정해두는 것입니다. 월요일부터 목요일까지는 반드시 술을 마시지 않는 날로 지정해 술자리를 피하고 마시기로 정한 날에만 음주를 한다면 생활이 규칙적으로 변해 습관이 될 수도 있습니다.
예산 정하기
술을 줄이는 방법으로 좋은 또 다른 방법은 바로 술값에 대한 예산을 미리 정해놓는 것입니다. 술값에 쓸 예산을 미리 정해두고 이 예산이 모두 소진된다면 그 달엔 더 이상 음주하지 않는 습관을 들인다면 의외로 상당히 술을 줄일 수 있습니다.
우리의 월급은 무한하지 않기 때문입니다.
집에 술을 두지 말자
사실 이미 집에서 혼술을 할 정도라면 꽤나 알콜 섭취에 진심인 편이라고 볼 수 있을 것 같습니다. 술을 줄이는 것은 주변 환경도 민감하게 작용하기 때문에 애초에 술을 치워두는 것이 좋습니다. 굳이 술을 마신다면 반드시 술집 같은 밖에서만 마시겠다고 다짐하며 의지를 보여야 합니다.
굳이 집에 있는 술을 먹어 없애겠다는 다짐 말고요.
대체음료 선택하기
다같이 잔을 권할 때 여기에 부담을 느껴 억지로 술을 자꾸 마시는 경우도 꽤 많습니다. 사회 초년생일 때 저도 이 부분 때문에 무척 힘들었는데 그래도 최근에는 직장에서 음주 문화가 점차 변해 억지로 권하는 분위기는 많이 사라지는 추세 같습니다.
불가피하게 계속 건배를 해야 할 때는 술 대신 대체음료를 통해 건배를 하고 대체음료를 마시는 것도 술을 줄이는 방법으로 많은 도움이 됩니다. 물이나 탄산수, 논알콜 음료 등으로 대체하면 좋지만 이온 음료는 피해야 합니다. 이온 음료를 마시게 되면 오히려 체내에 알콜 흡수를 더욱 빠르게 해 더 빨리 취하게 됩니다.
술 마실 때 작은 잔 사용하기
큰 잔을 사용해 술을 마시면 그만큼 자연스럽게 더 많이 마시게 됩니다. 맥주잔보다는 병맥주를 마시면 한 번에 마실 때 마시는 양을 줄일 수 있고 소주를 마실 땐 꺾어 마시는 것도 술을 줄이는 방법으로 도움이 됩니다.
천천히 마시기
술자리에서 술을 마실 때 가급적이면 천천히 마시는 것이 모든 면에서 좋습니다. 빨리 마시게 되면 그만큼 빨리 취하게 되고 대개 취하면 자신이 얼마나 술을 마신 지 모르고 주변 분위기에 따라 더 많이 마시게 되는 경우가 잦으니 가급적 술은 천천히 마셔야 합니다.
잦은 건배보다는 한 번 마신 후 대화를 더 많이 하고 최대한 천천히 마셔 알콜이 다량으로 흡수되지 않도록 조절해야 합니다.
스스로 음주를 조절하기 힘들 때
술을 줄이는 방법을 실천하려 노력해도 중독으로 인해 스스로의 의지로 음주를 조절하지 못하는 경우가 있을 수 있습니다. 이미 반복된 음주 습관으로 인해 술에 대한 의존도가 지나치게 높아진 상태이기 때문에 술을 줄이는 방법은커녕 오히려 하나도 지키지 못하는 단계까지 이른 경우 전문가의 도움을 받아야 합니다.
과도한 음주는 질병과 같으니 부끄러워하지 말고 전문가를 찾아 상담받는 것이 술에 대한 의존도를 줄이고 건강한 일상으로 돌아오는 가장 빠른 방법입니다.
전문가의 심리적인 접근
전문가와 술에 대한 의존도가 높아 상담을 진행하게 되면 가장 먼저 하는 일은 자신이 왜, 언제, 어떤 상황에서 술을 마시고 싶어 하는지를 이해하는 것이 가장 중요하다고 말합니다. 술을 자주 마시는 것은 단순히 습관 때문이 아니라 외부적인 요인이나 환경적 요인, 스트레스 등으로 인해 나도 모르게 술을 찾게 될 수 있습니다.
이 때문에 스스로 해결하려 하지 말고 너무 술에 대한 의존도가 지나치다면 전문가를 찾아 심리 치료를 병행하는 것이 술을 줄이는 방법으로 효과적일 수 있습니다.
의학적인 도움
의지만으로 해결이 어렵다면 약물 치료를 함께 하면서 보다 효과적으로 술에 대한 의존도를 개선할 수 있습니다. 약물 치료는 뇌의 특정 수용체에 영향을 주어 음주 충동을 불러일으키는 욕구를 감소시켜 주는 데 중요한 역할을 하기도 합니다.
지속적인 상담
전문가와의 상담 치료는 일회성으로 끝내지 말고 상태가 많이 호전되고 개선될 때까지 여러 차례 주기적으로 상담을 받는 것이 좋습니다. 때론 과도한 음주로 인해 스트레스를 받고 우울증까지 발생할 수도 있는데 지속적인 상담과 자신과 비슷한 상황에 처한 사람들끼리 치료 목적의 모임 등에도 참여해 서로 위로를 받으며 기분을 개선할 수도 있습니다.
결론
과도한 음주는 건강을 망치는 지름길입니다. 당장에는 체감이 되지 않겠지만 음주 습관이 쌓이게 되면 점차 나이를 먹어감에 따라 신체의 변화를 직접 느끼게 될 겁니다. 이렇게 되기 전에 미리 절주 하는 습관을 들이고 술을 줄이는 방법을 실천하며 건강 관리를 해야 합니다.
술을 줄이게 되면 당장 처음에는 불면증과 불안 증세, 신체적인 긴장감 등을 느낄 수도 있지만 이것은 전부 일시적인 영향이고 조금만 시간이 지나면 오히려 수면의 질이 개선되고 신체 에너지가 활발해지면서 활력도 더 돌게 됩니다.
무엇보다 주변 사람들과의 관계도 개선되고 가족과의 불화도 사라져 삶에 긍정적인 영향을 끼치게 되기 때문에 반드시 하루라도 빨리 음주 습관을 개선해 건강한 삶을 영위해 나갔으면 좋겠습니다.
